SKILL.md
指定されたレポート（REPORT.md）を分析してください。
体組成レポートの場合
以下の観点で評価:
- 体重・筋肉量・体脂肪率の変化トレンド
- 体重: 月間+0.75kg目標に対する進捗 - 筋肉量: 増加傾向か（増量期の場合） - 体脂肪率: 15%以下を維持しているか
- FFMI進捗
- FFMI の目標値（show_targets.py）に対する現在値 - 到達までの予測期間
- カロリー収支のバランス
- 摂取カロリーと消費カロリーのバランス - TDEE（総消費エネルギー）の妥当性 - タンパク質摂取量（体重×2g推奨）
- 改善アドバイス
- 増量/減量/維持フェーズの判断 - カロリー調整の提案 - 栄養バランスの改善点
ワークアウトレポートの場合
以下の観点で評価:
前提条件
- トレーニング環境: チョコザップ（マシン限定、種目数が制約）
- 利用可能な種目:
- プッシュ系: ショルダープレス、チェストプレス、ディップス - プル系: ラットプルダウン、バイセップスカール - 下半身: レッグプレス
- 制約: フリーウェイト不可、新規種目追加困難
評価観点
- Training Volume（重量×回数）の週次推移
- 前週比の増加率（週5-10%が理想、10%超は要注意） - 停滞している種目の特定 - トレーニング頻度の安定性（週5回を基準、3回以下は警告）
- 種目別の進捗評価
- 各種目のボリューム増加傾向 - 重量の伸び（プログレッシブオーバーロード） - 特にラットプルダウンの重量進捗（背中トレ不足リスク）
- バランスチェック（制約考慮版）
- 上半身/下半身のバランス - 引く動作/押す動作のバランス - 理想: 引く/押す = 1.5-2.0 - チョコザップ現実値: 引く/押す = 0.6-0.8を目指す - 最低ライン: 引く/押す = 0.5以上（0.5未満は要改善） - 筋肉グループの偏りチェック
- チョコザップ制約内での改善提案
- 既存6種目のセット数・重量s調整で最適化 - 新規種目追加は提案しない - 利用可能な種目内でのボリューム配分変更を推奨
- ボリューム増加の安全性評価
- 急激な増加による怪我リスク - 適切な回復期間の確保 - 週2回などの極端な低頻度週の警告
- 次週のプログラム提案
- ボリューム増加の推奨値 - 弱点部位の強化（セット数・重量で調整） - デロード（休養）週の必要性判断 - トレーニング頻度の維持策（カレンダー固定など）
分析基準
体組成
- 筋肥大目標: 月間体重+0.75kg、筋肉量増加
- 体脂肪率: 15%以下を維持（クリーンバルク）
- FFMI目標:
config/targets.yamlの宣言値を単一の真実とする（スキル本文に書き写さない）
トレーニング
- 頻度: 週5回を基準（最低4回、3回以下は警告）
- ボリューム増加: 週5-10%が理想（10%超は過負荷リスク）
- バランス比率（チョコザップ版）:
- 理想: 引く/押す = 1.5-2.0（通常ジム） - 現実目標: 引く/押す = 0.6-0.8（チョコザップ） - 最低ライン: 引く/押す = 0.5以上（姿勢・肩の健康）
- プログレッシブオーバーロード: 各種目で定期的な重量・回数増加
回復
- HRV・睡眠データ: レポートに含まれる場合は考慮
- デロード: 3-4週間ごとに計画的な軽減週
出力形式
- 現状サマリー: 主要指標の要約
- 良い点: 順調な進捗項目
- 改善点: 課題となる項目
- 具体的アドバイス: 次のアクション（数値目標含む）