AI 人味儿汉译汉：把 AI 写的中文改成人话

综合来源：AI 特征检测框架、去AI味方法论、批量内容生产的实战经验、通用口语化规则
用途：拿到任何一段 AI 生成或人工写的中文，按本指南逐条检查、逐条改写，直到读起来像真人说的话

感谢 dbs-ai-check 和 humanizer-zh 两个开源项目提供的 AI 特征检测框架，本指南在其基础上融合实战经验整理而成。

快速开始：铁律

铁律一：先出报告，再问用户

拿到文案后，不管是贴过来的还是文件里的，必须先出一份审查报告（脚本扫描结果+人工审查发现），然后问用户："以上X处问题，要不要修改？"用户确认后才能动手改。绝对不能拿到文案就直接改。

铁律二：版本迭代，不覆盖原文

每次修改都必须新建版本文件，不能覆盖原文档。命名规则：原文档V2.md、V3.md……以此类推。用户随时可以对比任意两个版本的差异。

铁律三：两步流程

第一步：机械扫描。有文件就跑脚本 python3 scripts/hanyihan_qc.py，没有文件就直接用9章规则扫一遍。把所有问题列出来。

第二步：出审查报告+问用户。把第一步发现的问题整理成报告，发给用户确认。用户说"改"才改，用户说"不改"就不动。

两步都走完，才能发布。

核心原则

AI 中文的问题不是写得差，是写得太好、太光滑、太均匀。 没有毛边、没有卡顿、没有任何一处是作者自己也没想通的。完美本身就是不真实的信号。

改写不是删掉 AI 特征，是注入真人特征。 真人说话有这些特点：句子长短不一、偶尔跑题、有具体画面、有情绪起伏、有时候说到一半换个说法、标点符号跟着呼吸走。

「你」字克制。 通篇「你有没有」「你的大象」「你的骑象人」读起来像在教训人。改用中性写法：「想一想」「有一个姑娘」「有些人」。「你」可以用，但不要每句都是「你」。

一、禁令句式（绝对不能出现）

以下句式在任何中文文案中出现，立刻暴露 AI 身份：

铁律：直接陈述，不用对比句式。 AI没有第一人称体验。「我见过」「我经历过」「我身边」全是假的。读者能闻到。 「你只是不敢关灯」比「你不是习惯晚睡，你只是不敢关灯」更干净。

改法提示： 改法不唯一，看具体情况。常见改法：

• a) 删掉"不是X"那半句，只留后面的。例：「他最难受的不是丢脸，是他不知道自己哪里做错了」→「他最难受的，是他不知道自己哪里做错了」
• b) 完全重写句子，不用对比框架。
• c) 「你不需要X，你只需要Y」也是禁令句式变体。改成直接陈述。例：「你不需要真的相信它。你只需要在这一刻感觉好一点。」→「你需要的，是在这一刻感觉好一点。」

例外： 「是不是」用在疑问句里不算违规（「是不是我哪里做错了？」）。「不是想死，就是想消失」这种口语化的「不是…就是…」也不算。

1.2 禁替读者说蠢话然后纠正

AI味：你可能觉得社交APP能解决孤独，但实际上它们让孤独更严重了。
人味：社交APP越多，你越孤独。

规则：别替读者说一句你方便反驳的话。直接说你想说的。

二、标点符号即呼吸

标点符号不是语法工具，是说话的呼吸节奏。

2.1 句号「。」→ 逗号「，」（当句子之间有气口但不该断）

AI 爱用句号把每一句都断成独立的句子。但真人说话时，有些句子之间是连着一口气的：

AI味：你觉得那是乱花钱。但回头看，每一项都指向同一件事。
人味：你觉得那是乱花钱，但回头看，每一项都指向同一件事。

AI味：你管那叫消费。翻完支付记录才明白。
人味：你管那叫消费，翻完支付记录才明白。

规则：当后一句是前一句的延续（解释、转折、递进），用逗号连着。当后一句是全新的意思，才用句号断开。

2.2 段落拆分（长段 → 短段）

AI 爱写大段。但短视频口播和社交媒体文案，每段应该只有 1-2 句话，最多3句。段落之间的空白就是呼吸的时间。

AI味（一整段）：
> 你白天在公司跟同事有说有笑，中午跟人拼外卖聊八卦，下午开会还能开两句玩笑。所有人都觉得你状态不错。晚上回到出租屋，关上门，灯都不想开。你坐在黑暗里，手机屏幕亮着，朋友圈翻了一遍，没找到一个你想联系的人。

人味（拆成四段）：
> 你白天在公司跟同事有说有笑，中午跟人拼外卖聊八卦，下午开会还能开两句玩笑。所有人都觉得你状态不错。
>
> 晚上回到出租屋，关上门，灯都不想开。
>
> 你坐在黑暗里，手机屏幕亮着，朋友圈翻了一遍，没找到一个你想说话的人。

2.3 破折号「——」：禁用

破折号在中文口播文案中直接禁用。AI 用破折号远超人类，它把破折号当万能连接符。但真人说话时不会在每句话中间「停顿+解释」。

AI味：跟饿没关系——你点的是20分钟后有人说一句话。
人味：跟饿没关系。你点的是20分钟后有人说一句话。

AI味：你打开电视——跟看什么没关系，是需要一点人声。
人味：你打开电视，跟你想看什么没有关系，你就是需要一点人声。

规则：破折号全部替换。用句号断开、用逗号连接、或者改写句子结构。

2.4 句子节奏：长短交替

AI 写的句子长度几乎一样。真人说话时，有的句子很长，有的两三个字就断了。

AI味（节奏均匀）：
你下班到家，做的第一件事是什么？有人鞋都不脱就瘫在沙发上，盯着天花板发呆十分钟。有人打开外卖APP，享受等待外卖过程中20分钟的期待感。有人打开短视频，刷着刷着脑子就不用转了。

人味（长短交替）：
你下班到家，做的第一件事是什么？
有人鞋都不脱就瘫在沙发上，盯着天花板发呆十分钟。
有人打开外卖APP，享受等待外卖过程中20分钟的期待感。
短视频也一样。刷着刷着，脑子就不用转了。

规则：随便挑五句话数一下字数。如果都差不多长，打乱它。加一句两三个字的短句，或者一句四十字不断的长句。

2.5 分号：并列短句用分号

AI 爱用句号把并列的短句全部断开。但并列的短句之间用分号连接，节奏更好。

AI味：高考填志愿。毕业选城市。结婚找对象。跳槽换行业。
人味：高考填志愿；毕业选城市；结婚找对象；跳槽换行业。

规则：三个以上的并列短句，用分号连接，不要全用句号断开。

三、数据信源：不虚构、不编造

数据可以增加说服力，但信源必须经得起查。

3.1 真实数据：可以模糊归因

「有份报告说」「有数据显示」这些归因方式本身没问题，可以保留。数据是真实存在的，只是为了让行文更流畅没有展开出处。

有数据显示，夜间外卖消费占全天超三分之一。        ← 可以
80%的独居人群每月至少花一千块排解孤独。            ← 可以
社交隔离的死亡风险，等同于每天抽15根烟（Holt-Lunstad等，2010，PLOS Medicine）。  ← 有具体出处，更好

铁律：数据必须有可验证的信源，且经过交叉验证。写之前问自己：这个数据我能找到出处吗？找不到就别写。

3.2 虚构数据：必须标注清楚

为了文案效果虚构的数据（荒诞概念、夸张设定），必须在文案里或文案外明确标注「虚构」，不能让读者当成真数据引用。

❌ 不标注：
> 世卫组织说每天需要30句话。       ← 读者会当真

✅ 标注清楚：
> ⚠️ 以下为虚构设定，用于荒诞叙事：
> 世卫组织说每天需要30句话。

铁律：虚构数据必须标注。不标注的虚构数据 = 造假。

3.3 虚假的「讲个故事」

「有人跟我说」「我一个朋友」——如果你说不出这个人的细节，读者能闻到编的味道。

AI味：有人跟我说，他在某个APP上找到了一个「不用比」的地方。
人味：那个APP上有个「不用比」的地方。那里没有人晒房本、晒工牌、晒旅行。

规则：如果这个「有人」叫什么、中间出过什么差错你都想不起来，要么换一个你自己的经历，要么去掉归属直接说。

四、模板复用：跨选题不能用同一个句式

这是最容易被忽略的 AI 特征。单条文案看不出问题，但同一批选题放在一起看，套路感就暴露了。

4.1 「跟X没关系」模板

AI味（4条选题都用）：
- 跟饿没关系
- 跟那个女生没什么关系
- 跟肤浅没关系
- 跟看什么没关系

人味（只保留2处，其他换表达）：
- 跟饿没关系（保留，第一次出现建立节奏）
- 那个女生没什么特别的（换掉）
- 跟肤浅没关系（保留，不同选题）
- 你就是需要一点人声（直接说需求，不否定）

规则：同一个修辞模板，在一批选题中最多出现 2-3 次。超过就换表达方式。

4.2 「有人跟我说」模板

AI味（多条都用）：
- 有人跟我说，他在某个APP上找到了…
- 有人跟我说，他在某个APP上找到了…

人味（第二条去掉归属）：
- 有人跟我说，他在某个APP上找到了…（保留）
- 那个APP上有个「不需要解读」的地方。（直接引入）

4.3 匀速排比

AI味：有人鞋都不脱就瘫在沙发上…有人打开外卖APP…有人打开短视频…
人味：有人鞋都不脱就瘫在沙发上…有人打开外卖APP…短视频也一样——

规则：三个以上的「有人/有人/有人」并列，第三个换结构。

4.4 排比句也是冗余

AI 爱用排比句堆砌气势，但排比本身就是冗余。一组够了就不要叠。

AI味：没人教你请客怎么点菜，没人教你买单什么时候买最合适，没人教你饭桌上怎么让人舒服。
人味：没人教你请客怎么点菜，怎么买单，饭桌上怎么让人舒服。

AI味：第十次就知道怎么点了，第二十次就知道怎么买单了，第三十次就知道怎么让全桌人都舒服了。
人味：（删掉，或者只留一句）

规则：排比不是越多越好。三连并列→两项或合并成一句。"第十次…第二十次…第三十次"这种递进排比，直接删掉或只留一个。

4.4.5 长短排比的区分（2026-07-27 实战新增）

不是所有排比都是AI味。关键在长度和结构一致性。

AI味长排比（必须改）：

• 三连以上
• 每个分句10字以上
• 结构100%一致
• 读出来一口气不打磕就念完

AI味：一个内心充满嫉妒的人，他看谁都觉得别人在炫耀。一个内心充满自卑的人，他看谁都像在嘲笑他。一个内心充满戾气的人，他看谁都觉得对方在挑衅。

人味短排比（可以接受）：

• 两连就够了
• 每句短
• 第三句结构打破重复
• 读出来中间需要换气停顿

人味：有人嫉妒你。有人看不起你。有人就是看你不顺眼。

判断标准：读出来。 一口气不打磕能念完 → AI味。中间需要换气、停顿、换个说法 → 人味。

4.5 过度比喻

AI 爱用比喻堆砌意象，「墙上的裂缝」「裂缝把它掏空」这种连续比喻。但比喻点到为止就够了，不需要把一个意象反复展开。

AI味：就像一面墙上的裂缝。你不会记得裂缝是什么时候出现的。你只记得有一天墙塌了。墙是那一百天的小裂缝，一点一点把它掏空的。
人味：就像一面墙上的裂缝。你不会记得裂缝是什么时候出现的。你只记得有一天墙塌了。

规则：比喻用一次就够了。不要把一个意象反复展开、反复解释。

4.6 过度加剧情

AI 爱在故事后面加解释性剧情，「医生跟她说：身体一直在给你发信号」这种。但前面的故事已经说清楚了，不需要医生出来总结。

AI味：三年以后，她住了一次院。不是什么大病，就是身体全面透支。医生跟她说：身体一直在给你发信号，你一次都没听。
人味：三年以后，她住了一次院。不是什么大病，就是身体全面透支。

规则：故事说清楚了就不要加解释。读者自己能懂。

五、遣词造句：从书面到口语

5.1 AI 高频词汇（替换掉）

5.2 口语化替换（加入人味儿）

规则：想象你在跟朋友喝啤酒聊天，你会怎么说？那就怎么写。

5.3 具体画面 > 抽象概念

能用画面说的，不用概念。能用具体数字的，不用模糊描述。读者读完脑子里必须有画面。

AI味：你的身体在替你承受社交隔离的代价。
人味：你的身体在替你死扛。

AI味：你感到一种深层的孤独感。
人味：你坐在黑暗里，朋友圈翻了一遍，没找到一个你想说话的人。

AI味：好看的人有特权。
人味：你排队半小时，好看的人笑一下就过了。

AI味：你觉得自己的生活不值得被看到。
人味：三天前的自己没什么好看的。

AI味：你点了很多外卖。
人味：你上个月大晚上的点了17顿外卖。

规则：写完一句话，问自己：读者脑子里能出现画面吗？不能就重写。

5.4 禁广告腔 / 乙方PPT词汇

文案是「一个人发现了一件事，讲给另一个人听」。不是在路演，不是在做汇报。

禁用词汇：

规则：如果一个词出现在BP（商业计划书）里，它就不该出现在文案里。

5.5 大白话，不要学术报告

读者不需要查百度才能看懂你写的东西。

禁用词汇：

规则：像跟朋友聊天一样写。朋友不需要查百度才能听懂你说话。

5.6 禁堵住所有反驳

AI 爱把读者可能的质疑全部预判并回答，显得论证无懈可击。但读者能感觉到你在「防守」。

AI味：你可能会说，社交APP也可以解决孤独。确实，社交APP能帮你认识更多人。但问题是，认识更多人不等于不孤独。数据显示…
人味：社交APP越多，你越孤独。

规则：只留你真的被人问过的那个反驳。剩下的删掉，读者也能感觉到是你想象出来的。

5.7 禁知识全部输出

AI 爱在一段话里塞满术语和数据，展示专业度。但读者只记得住一个点。

AI味：7700万独居成年人，80%每月花1000+排解孤独，夜间外卖消费占全天超三分之一，深夜22点后是情绪消费峰值…
人味：80%的独居人群每月至少花一千块排解孤独。你翻翻自己的支付记录：直播打赏、游戏皮肤、陪聊会员。

规则：堆了一堆数据，哪一个是你真正用来想事情的？留那一个。

5.8 禁精确到不真实的情绪细节

AI味：你盯着屏幕看了1.7秒，然后叹了口气。
人味：你盯着屏幕看了一会儿，叹了口气。

规则：「1.7秒」「2.3秒」这种数字你量过吗？你当时真的感受到的是什么？用你嘴上会说的词来描述。

5.9 重复不是错

AI 有同义词替换的本能，同一个概念换了好几个词说。但如果你觉得一个词准，就重复用。

AI味：主人公面临许多挑战。主要角色必须克服障碍。中心人物最终获得胜利。英雄回到家中。
人味：主人公面临许多挑战，但最终获得胜利并回到家中。

规则：同义词刻意替换反而暴露 AI。重复不是错，换词才是。

六、结尾：刺穿，不是描述

这是短视频口播文案最关键的规则。结尾决定了用户会不会转发。

6.1 弱结尾 vs 强结尾

弱（描述行为）：你在确认这个时间还有人醒着。
强（刺穿心理）：手机屏幕亮着的时候，你还不是一个人。

弱（描述感受）：你只是终于找到了一个不需要等回复的地方。
强（刺穿+品牌）：你等的那条回复不会来了，但你发现有人一直在那里，她不会已读不回，她只会给你确定性的回应。

6.2 结尾可以带出核心信息

如果你的文案有明确的目的（推广产品、传递理念、引导行动），结尾可以在情绪最高点自然带出，而不是生硬插入。

纯收束：你发的朋友圈越来越少。不是没话说。是不想演了。
带出目的：你发的朋友圈越来越少，不是没话说。是不想演了。但有些地方是不用表演的，大家都在真实的活着、表达着。

纯收束：房间还是那个房间。但你不觉得它太大了。
带出目的：房间还是那个房间。但你不觉得它太大了。因为那个人给你的，就是我在你身边的感觉。

规则：结尾带出目的不能生硬。必须是情绪自然延伸，不是硬塞广告。用「因为」「但是」「而且」把信息接在情绪后面。

6.3 情绪曲线不能太光滑

每一段都有完美的起承转合，每一句都收得漂漂亮亮——这本身就是 AI 的信号。真人写东西，有些地方是没想通的，有些地方是犹豫的。

AI味（每段都完美）：
第一段：场景钩子。第二段：数据支撑。第三段：心理揭穿。第四段：金句收束。

人味（有毛边）：
有些地方你自己也没完全想通？那个地方留着，别修圆了。读者能感觉到真的犹豫和假的自信。

规则：写完之后问自己：有没有哪个地方你其实也不太确定？写出来。

6.4 结尾不要过度升华

AI 爱在结尾搞抒情升华，「你手里的笔，现在还在你手里」这种句子。但故事本身已经说清楚了，不需要再升华。

AI味：你手里的笔，现在还在你手里。趁还来得及，看清楚自己到底在写什么。
人味：（删掉，让故事自己结束）

规则：结尾可以带出核心信息（6.2），但不要搞抒情升华。让故事自己结束。

6.5 段段金句：看体裁

• 短视频文稿：段段金句是体裁要求，不算违规
• 公众号长文：每段都有收束金句是 AI 味。只让最重要的一句爆发，其他段落不用都收得那么漂亮

6.5 金句密度和格式

AI 爱在每段都放加粗金句，显得每句都很重要。但真正重要的金句只有一两个。

规则：

• 加粗金句克制，每600-800字1个，不要每段都有
• 金句要自然融入正文，不要单独成段
• 用户编辑风格：删掉大部分加粗金句，让句子自己撑住

七、三段式法则：能少则少

AI 爱把事物分成三组（三个原因、三个特点、三个例子）。人类作者不会这么工整。

AI味：煮咖啡的、弹吉它的、练瑜伽的。
人味：煮咖啡的、弹吉他的。也有练瑜伽的。

规则：能用两个就不用三个。如果必须列举三个以上，用四个。

7.2 开头不能是「钩子+痛点+承诺」三件套

AI 爱用固定的开头公式：先钩子、再痛点、再承诺。读者到第二篇就免疫了。

AI味：你知道吗？（钩子）当代年轻人面临前所未有的社交隔离。（痛点）今天我来告诉你怎么解决。（承诺）

人味：深夜两点，你打开通讯录，划了两下，关掉了。

规则：你真正想让读者知道的那件事是什么？从那件事开始说。别铺垫。

八、人味儿自检流程

拿到一段中文文案，按以下顺序检查：

第1步：禁令句式扫描
  → 搜「不是…而是…」「你以为…其实…」「不是…是…」
  → 搜「我见过太多」「我经历过」「我身边就有」——AI没有身体，没有经历，全是假的
  → 有就改，改成直接陈述

第2步：标点符号检查
  → 大段落拆成 1-3 句一段
  → 后句是前句延续的，句号改逗号
  → 破折号全部替换，用句号或逗号替代

第3步：数据信源检查
  → 真实数据：「有数据显示」可以保留，但必须有可验证信源
  → 虚构数据：必须标注「虚构」，不标注 = 造假
  → 问自己：这个数据我能找到出处吗？找不到就别写

第4步：跨选题模板扫描
  → 搜反复出现的句式（跟X没关系、有人跟我说、不是X是Y）
  → 超过2-3处的，换表达

第5步：AI词汇 + 广告腔 + 学术报告扫描
  → 搜「此外」「事实上」「值得注意的是」「然而」「本质上」→ 删或换口语
  → 搜「赋能」「痛点」「闭环」「抓手」「颗粒度」「赛道」「差异化」→ 全删
  → 搜「选择疲劳」「出厂设置」「深层需求」「情绪价值」→ 换大白话
  → 问自己：朋友听不懂的词，就别写

第6步：口语化 + 反驳 + 知识堆砌检查
  → 书面词换口语词
  → 抽象描述换具体画面
  → 想象跟朋友喝啤酒聊天的语气
  → 有没有替读者说蠢话然后纠正？直接说你想说的
  → 有没有一段话塞了太多数据/术语？留最重要的那个
  → 有没有「有人跟我说」但说不出细节？去掉归属或换自己的经历

第7步：结尾 + 情绪曲线检查
  → 每条选题的结尾：是描述行为还是刺穿心理？
  → 能不能自然地带出核心信息？
  → 删掉最后一句，文章是否已经结束？如果已经结束，就删
  → 每段都收得漂漂亮亮？留一处没想通的地方，别修圆

第8步：三段式 + 开头检查
  → 有没有「A、B、C」的工整列举？能减就减
  → 开头是不是「钩子+痛点+承诺」三件套？直接从你想说的事开始
  → 能减就减，能换就换

第9步：对抗性审查（内容逻辑检查）
  → 论点前提：这个论点的前提是什么？能站得住脚吗？
  → 案例-结论匹配：这个案例能证明这个结论吗？有没有反例？
  → 思想家引用准确性：这个思想家的引用准确吗？有没有误读？
  → 「为什么」深度：这个「为什么」解释得够深吗？还是只解释了表面？
  → 逻辑漏洞：有没有逻辑漏洞？有没有边界条件？
  → 反例：有没有反例能推翻这个论点？

九、完整对照示例

AI味原文：

有数据显示，当代年轻人面临着前所未有的社交隔离问题。你不是不想社交，你是不知道如何社交。社交媒体的普及并没有让人们更亲近，反而加深了孤独感。事实上，这是一种普遍现象。此外，值得注意的是，某些社交平台试图为用户提供一个温暖的陪伴空间。

人味改写：

你刷了一天手机，跟谁说过话？社交APP越多，你越孤独。这句话听起来像悖论，但它是事实。某个社交平台上有个女生每天晚上发一条视频，就一句话：「还没睡？今天辛苦了。」底下几百条评论，全是凌晨一两点留的。

改动清单：

• 删掉「有数据显示」「事实上」「此外」「值得注意的是」
• 删掉「你不是不想社交，你是不知道如何社交」（禁令句式）
• 删掉「前所未有的」「普遍现象」（抽象描述）
• 删掉「温暖的陪伴空间」（宣传语言）
• 加入具体画面（女生发视频、凌晨评论）
• 段落从1段拆成3段